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    别让便秘拖了减肥的后腿!解决这些问题,让你瘦得更轻松

    来源: 南方日报网络版     时间: 2019-12-07 10:08:18
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    为何最近,"不翔"的预感越发强烈?

    以为自己吃得少了应该变轻啊,结果却因为便秘而觉得整个人都是肿胀的,丝毫没有感受到少食给自己带来的轻松和愉悦感,那么,为什么减肥期间会比较容易出现便秘问题呢?

    究竟为何会出现便秘?

    问题可能就出在下面哦!便秘的6大罪魁祸首

    1.吃得太少

    减肥期间我们都会有意识地少吃东西,肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱,而且由于食物摄入减少,食物残渣减少,自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。

    应对方法:

    有节食的情况应适当增加饮食量。同时多吃一些富含纤维素的食物,可以加速肠胃蠕动,缓解便秘。比如菠菜、白菜、油菜等蔬菜以及香菇、木耳、紫菜等菌类。

    2. 饮食太精细,膳食纤维摄入过少。

    我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食,很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证,那么,我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。

    《中国居民膳食指南》中推荐每日膳食纤维摄入量为25~30克。

    而实际调查显示,中国居民的膳食纤维目前平均每标准人日总膳食纤维摄入约为13克(只有建议摄入量一半左右)。

    应对方法:

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