最近不少粉丝留言说天热啦，急需一些简单的睡前拉伸小动作。其实睡前练习是很多伽人的选择，好多体式都可以练习的~
这里推荐对腿部超级nice的倒箭式、对女人特别有益的仰卧束角式，蹬自行车等等。
今天的练习也是睡前可以轻松练习的，更特别的是，侧躺着就能瘦腿哦，当当当当，来自紫菲老师每日瑜伽瘦身课随身练--毗湿奴睡觉式！
1练习要点
01. 仰躺于垫面，吸气，右手臂向上伸展。呼气，屈左膝，身体转向右侧卧，左膝盖来到肋骨前侧，左手掌在胸腔前侧。来到儿童式，在这里停留3组呼吸。
吸气，缓慢将左侧腿向上，左手勾握大脚趾，将左腿向上伸展。呼气，屈手肘拉着左大腿继续向上侧伸展，来到毗湿奴睡觉式，停留3组呼吸。
随着呼吸，尝试加深一点点
抬升的腿，要保持挺直，膝盖尽量不要弯曲哦
采用伸展带和弹力带练习
2练习功效
02. 练习毗湿奴睡觉式，可以拉伸腿部线条，腿部肌肉和韧带，让腿部更加苗条。还能缓解一天的肩背紧张哦，简单有效的体式，小仙女们快放入你的睡前练习清单吧~
责编：x55jc20200108