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2020-01-20 19:21:31 来源:十堰代生宝宝(★www.aa69.com★)

每逢过年,期间少不了大鱼大肉的饮食,在过年期间,很多人就少不了熬夜饮酒玩乐以及看电视等等,而这些在过年常见的事情,却在一定程度上是一件"伤肝"的事情,所以说在过年期间"如何养肝护肝",是一件非常重要的事情。在最容易伤肝的春节期间,大家要学会一些养肝的方法,用行动来保护自己的肝脏。

过年期间,补充充足的营养,有利于肝脏的健康

1、多吃新鲜蔬菜和水果

过年期间多吃一些新鲜的深色蔬菜水果,或者是蔬果类的食品,增加纤维素类物质的摄入量,能够帮助减轻肝脏负担,有助于肝损伤的修复,还能减少脂肪肝的发生。

此外,每日的新鲜蔬菜要摄入500克,新鲜水果要摄入350克,保持每天蔬菜水果的摄入量,有利于保护肝脏的健康。

2、多吃含优质蛋白质的食物

在每日的用餐之中,都要吃一些含优质蛋白的食物,比如说海鲜、肉食、鸡鸭肉,或者是一些牛羊猪肉等,特别是一些蛋类或豆类食物,这些食物更要多吃一点,对肝脏健康有非常大的作用。另外,三餐营养要均衡,主食中增加全谷物食品、燕麦、杂豆、玉米、红薯等食物的摄入。

3、少吃糖类食物

经常食用一些糖类食物,就会导致肥胖的发生,所以减少各种糖类食物的摄入,有利于减少肥胖以及体重增加等问题,这样能够减少对肝脏的损伤。所以说在过年期间,一些糖果、蜂蜜、甜食、糕点等食物要减少食用,以减少对肝脏的负担。

4、 少喝高糖饮料,多喝水

每日要保持充足的饮水量,有利于促进肝脏的健康,因此,平时按量饮水,每天的饮水量要保持1500毫升以上,特别是在过年期间,忙前忙后的可能一天都没能喝上水,所以要重视饮水之事。另外,一些高糖饮料要少喝,尽量多喝水或绿茶。

过年预防坏习惯,自身要科学养肝

在过年期间,一定要少喝酒,虽说是过年,但也不能过量饮用,这是因为酒精从胃肠吸收到肝脏进行代谢,而过程中会产生乙醛等伤肝物质,如果酒精摄入量越来越多,就越会增加酒精性脂肪肝、肝炎以及肝硬化的发生。

在亲朋相聚的春节期间,酒可以喝,但务必要适当饮酒,并且不宜过量。另外,"是药三分毒",过年期间乱用一些药物,对肝脏损害也是很大的,因此,过年如果要吃药,不可在不清楚用药方法情况下进行服用,要遵医嘱。

责编:x55jc20191217

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