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    空腹晨跑燃脂效果更好?这3件事要注意

    来源: 南方日报网络版     时间: 2019-12-13 14:10:09
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    相信大家都知道这样一件事,跑步属于有氧运动,我们在进行慢跑的时候,就是身体持续消耗能量的过程,当你消耗的能量比你吃东西的时候吃进去的能量多,你就会瘦下来。我们在进行有氧运动的时候,身体中的糖分和脂肪会不断消耗,产生足够的能量。如果我们想要身体中的能源物质消耗得更多一些,就需要更加努力的锻炼。

    在跑步的时候,脂肪消耗越多也就说明锻炼效果更好,我们在运动的时候并不是在跑步刚开始就消耗很多脂肪,我们身体中存在好几种能源物质,所以在跑步刚开始的时候,并不是脂肪主要供能。而是糖分主要供能,这就表示,你在刚开始跑步的一段时间,脂肪消耗速度是非常慢的,主要是消耗糖分。在跑步很长时间之后,糖分供应出现困难,脂肪才挑起大梁,成为主要供能的物质。

    当然,也有一些加快脂肪消耗速度的方法,我们见得最多的就是空腹跑步,很多运动员都有这样的锻炼习惯,空腹跑步的好处很多,可以加强锻炼效果,还可以调整人体状态。但是空腹跑步的时候仍有三点要注意。第一点,空腹跑步的时候忌讳低血糖。我们在锻炼的时候身体是存在一定负荷的,很多人身体素质不是很好,在进行空腹晨跑的时候有晕倒的风险。

    我们在锻炼的时候身体内部会存在激烈的代谢活动,我们的身体如果不够强,就很容易出现崩溃的情况,以前读书时出早操的时候,经常有人晕倒,就是因为这种情况。我们在跑步之前,一定要量力而行,你先确定一下,自己选择的运动强度和你的身体素质是不是相匹配的,不要选择太超出你身体能力的强度。

    同时,如果你没有尝试过空腹晨跑,你也可以选择使用一点快糖进行补充,比如你在跑步之前食用一点红枣或者葡萄干,进行适量的能量补充,防止晕倒。第二点,跑步结束之后不要立刻进食。我们在运动的时候,由于是空腹有氧,身体会急切需要能量补充。在跑步结束之后的一段时间,身体会极速把消化的食物吸收转化成脂肪等物质存起来。

    也就是说,如果你在跑步之后立刻吃东西,很容易浪费你的锻炼成果,你好不容易消耗的脂肪,一下子又补充回来了。第三点,刚刚跑步结束的时候不要立刻洗浴。我们在刚跑步结束的时候身体会处于一个叫做开窗期的时期,这个时候我们的身体免疫力会短暂下降一段时间,这个时候洗澡很容易生病。在刚刚跑完步的时候,我们可以进行肌肉拉伸或者按摩。这样可以放松肌肉,防止肌肉酸痛。并且放松拉伸肌肉可以增加肌肉延展性,防止小腿过粗。

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