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    来源: 南方日报网络版     时间: 2019-06-17 23:40:25
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    马拉松跑步,不可忽视的鞋带问题

    细节决定成败,虽然不完全认同这句话,但在很多地方,细节做得好的确能起到很好作用,能避免很多不必要的麻烦,偶尔也会有细小地方的疏忽,导致全盘皆输的例子。

    跑步、跑马拉松时,各种需要注意细节挺多,这里说说鞋带的问题。鞋带没系好,可能会对比赛产生不少负面影响。大家跑步有遇到过鞋带松掉吗?有遇到脚磨出水泡、血泡吗?有遇到过跑完马拉松,双脚都肿胀,脱了鞋子再也不想穿进去的时候吗?

    比赛中,鞋带松了,必须停下来重新系鞋带,如果是马拉松后程,体力消耗较大,可能双手系鞋带都吃力。新鞋子、新袜子没有磨旧过,加上鞋带松紧不合适,很容易磨出水泡、血泡。长距离跑步中双脚会缓慢充血肿胀,鞋子过紧,双脚受到挤压,脚会越跑越疼。以上这些都可以通过鞋带的松紧来调整避免。

    我平常跑步锻炼时,不会很在意鞋带,松了停下来重新系上就好。马拉松比赛和测试时,我已经养成很好习惯,会将鞋带妥妥地系好。

    系鞋带时,脚掌端要略微松一些,让脚趾有一定的活动度,便于跑步中抓地发力。靠脚腕这端,能完整将鞋子贴紧为好,这里也和袜子有关系,建议选厚质的运动袜子。最后最关键一点是鞋带头一定要塞到前面的鞋带里,压紧,这样可以很大程度深上防止跑步时鞋带甩松。自从将鞋带压紧在前面鞋带中后,我跑马拉松再也没有在跑步中松过鞋带。

    越野跑这招不管用,地面各种杂草灌木剐蹭太多,需要更小心系紧鞋带。一旦跑松,越野鞋的鞋面又厚又硬,要花更多力气才能重新系好,有一种自锁定的装置,喜欢的可以选带有自锁定装置的鞋子。

    方法都不难,主要是注意每次比赛前不要忘记。由于前面提到的双脚在跑步中会肿胀,长距离跑步一定不能太紧,否则严重地会让脚背韧带受损,一段时间走路都会困难,别提继续跑步训练了。这里有一个矛盾地方,鞋带紧些,鞋子更贴脚,有助力跑步作用,短距离跑步特别强调要系紧些鞋带,长距离一定要适度松些,如果能根据距离,自动自动调整的鞋带就好了。

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