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    来源: 南方日报网络版     时间: 2019-07-17 01:18:56
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    不崩溃,不伤痛的马拉松训练十大原则

    对于某些马拉松跑者来说,训练意味着跑得越远越好,跑得越快越好,但这样做的结果却往往是崩?:蜕瞬。俳谐ぞ嗬胙盗返氖焙?,也会有不得不需要超越自己极限的时候,以下是一些经过时间检验,不会导致生病和痛苦,已造福数百万跑友的方法。

    1.不忘热身,来一场说跑就跑的训练总是分外诱人,但最好不要那么做。5到10分钟的热身,能提高心率和呼吸频率,加速血液流动,穿插一些大阔步走能唤醒紧张的身体系统,让快速肌纤维准备好。如果打算进行高速或者长距离的训练,热身的时间就相应增加。在艰苦训练后也不忘放松,这样心率能逐渐下降。突然停下来,血会聚集在腿部,从而导致眩晕。

    2.循序渐近。教练们眼中最好的无伤方法是10%原则,即每周增加的跑量不超过10%,每周增加了长距离跑里程,不超过10%。跑者的肌肉和关节,都需要时间来适应运动量的增加。

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