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    来源: 南方日报网络版     时间: 2019-08-25 04:24:56
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    徒步腿部肌肉锻炼动作,没想到是这些动作

    大家都知道腿部肌肉的锻炼,有很多种动作,而其中还有分徒步动作、器械动作,但是不管是徒步还是器械,都有着不错的锻练效果,那徒步腿部肌肉的锻炼动作,相信很多人都不清楚。那么,徒步腿部肌肉锻炼动作是什么呢?下面就一起来了解一下吧。

    1. 弓步蹲

    这个训练动作我们需要让自己一边脚放到凳子上,进行弓腿蹲训练。

    我们在训练时双手同样的要握住哑铃,进行负重锻炼。

    我们在训练时背部挺直,在下蹲的时候,身体不要前倾,要控制好身体,是直上直下的。

    训练4组,每组8~12次。

    2. 腿部坐姿上拉

    大家先让自己坐到器械上,背部要靠在靠背上,然后双手抓到相应的把手,让自己的身体在训练中保持稳定。

    接着让自己的双脚放到下面的软垫后,让自己腿部发力,让双脚伸直,让腿部的肌群感受到伸缩锻炼的感觉。

    训练4组,每组8~12次。

    3. 腿举

    这个训练动作我们要坐到腿举机上,然后同样的先调整好身体姿势,双手紧握着把手,接着双脚放到前方的位置,让自己腿部发力,去反复推动器械。

    这个训练动作在练习时,要注意不能不要让腿部推到完全直的状态,让膝盖略微保持一点弯曲。

    训练4组,每组8~12次。

    4. 扶手提踵

    最后这个动作我们要让自己单脚站到一个台阶上,然后相同一边的手要握着哑铃,让自己进行反复的提踵。

    训练4组,每组8~12次。

    提升我们腿部训练的强度,对我们突破增肌瓶颈也有很大帮助,强壮的腿部肌肉还能促进上肢力量的增长,让你身体变得更加协调,所以如果你之前的健身没有练腿的话,现在就要赶快练起来了。

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