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2020-02-21 11:15:57 来源:AA69爱心代孕(★www.aa69.com★)

注意观察一下,长跑运动员的体型,都呈现出偏瘦、精干、四肢修长的特点。这是身体对长期跑步做出的适应。你是不会找到像健美运动员那样肌肉发达的长跑运动员的,更不可能找到挺着大肚腩跑步的长跑运动员。

长期进行跑步锻炼的普通人,也都会趋向专业长跑运动员的体型特点。这在普通人中的长跑大咖身上,表现得最为明显。所以跑步能够减肚子没有问题,但为什么还是会有人跑步了、大小肚腩却还在呢?

“跑步了,肚腩却未减掉”,几个原因自查一下

原因1:跑步三因素是否做到位了?

跑步减肥的效果,直接取决于运动强度、运动时长、运动频率三个因素。

运动强度。说简单些,如果运动强度低,就要花更长的运动时间,才能达到理想的运动效果。譬如,快走可以减肥,但要取得理想的减脂效果,必须将运动时长大幅延长,可能是慢跑时长的数倍(新手除外,因为有“有手福利期”现象)。

普通跑步减肥者,建议采用中等强度训练。中等强度的耐力训练不仅能够燃烧大量脂肪酸,同时还明显能消耗更多的热量:事实上,至少在理论上,这个级别的训练强度所引发的脂肪燃烧与能量消耗的比例最佳,脂肪因此能获得最理想的降解(注1)。

贴士:中等强度运动,心率100至140次每分钟,或者(220-年龄)的60至80%,或者运动时可以用短句进行交谈。

运动时长。最常听到的建议是,每次跑步时间应达到30分钟。这个建议是合理的,但最好每次跑步时长能超过30分钟,建议达到40至60分钟,或者再延长至90分钟,只要在你的身体承受范围内。

不过,具体的跑步方案也会影响到时长。比如,用高强度间歇训练的方式(HIIT)来进行跑步锻炼,减脂效果不仅能够得到保证,而且一次时长20分钟也就够了。另外一种办法是,从30分钟跑步进长开始,每次跑步都增加几分钟。这种逐步延长运动时长的方式,也可以在一定时期内有效减脂。

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