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    来源: 南方日报网络版     时间: 2019-06-27 16:35:58
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    我们为什么要关注跑步心率?

    在不少人看来,跑步其实就是穿上鞋、迈开腿的事情,跑者本身也只需要做到愉悦、舒适即可,这一点毋庸置疑。

    但是,如果你一直以不断进步、不断突破的跑步运动员定义自己;或者你的跑步训练进入了某个瓶颈,依靠固有的方式难以获得更多的提升;又或者你的跑步训练让你感到不适应或是收效甚微。这时候,作为跑者的你,应该借助一些或许会让你觉得浪费表情且十分矫情的科学手段了。

    心率,是你首先需要关注的。

    1心率的作用

    心率即是指人体心脏每分钟的跳动次数。不同于肢体柔韧度、肌肉爆发力、甚至是跑步鞋这些能够直接影响你的跑步速度与比赛成绩的东西,心率更像是一个参考因素:可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度。

    通过对自身的心率进行测定,跑者能够较为直接地对自己的跑步训练进行评估,了解自己的跑步强度与量是否足够或是超出了身体正常承受范围,以此来对自己的训练计划进行调整并获得最佳的训练效果。

    如果你感觉到每次进行完跑步之后都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉,你不妨抽些时间测量一下你的心率,你极有可能会发现你的心率值几乎“爆表”。这说明你的跑步强度、或跑量过大,已经对你的身体带来了过大的负担。这时,为了不对自己的身体造成不可逆转的伤害,你应该立即对自己的训练做出调整,并且观察自己跑步时以及之后的心率,别让它再有机会“爆表”。

    反之,总有人会抱怨自己每天运动却没什么效果,同样推荐这类跑友对自己的心率观察一阵子。不出意外的话,你将会发现每次运动前后的心率值变化并不大。对此,你需要做的仅是加大每日的跑量与强度。

    2心率作用表

    我们在对自身心率值进行评价时,常会指出跑步心率不宜过低,但也不可超过极限值,但是,所谓的上下限究竟是如何判断的呢?下面让我们来认识一下心率区间的作用表。

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