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    如何在家减脂塑形?徒手训练,高效燃烧脂肪,让你保留肌肉瘦全身

    来源: 南方日报网络版     时间: 2019-12-08 21:16:38
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    减脂期间,我们需要做些什么呢?饮食的控制是一定要有的,因为这是有效减脂的前提,但是在这个过程中要不要有运动的参与呢?答案是最好有。之所以这么说是因为运动并不是减脂所必需的,但是要想减脂效果好,要想在减脂过程中尽可能多地减掉脂肪并保留肌肉,就需要有运动的参与。

    因为在减脂过程中,单纯地依靠饮食只会让我们瘦下来,在这个过程中被减掉的不仅仅是脂肪还包括肌肉,而肌肉的流失是我们最不愿意看见的。所以我们建议有运动的参与,而在运动方式的选择上最好应该是力量训练与有氧运动的结合或者是HIIT。

    单纯的有氧运动想要起到理想的燃脂效果则需要持续长时间的运动,一般在45分钟左右,而长时的有氧运动同样会在一定程度上导致肌肉的流失。而力量训练与有氧运动相结合的方式会让我们锻炼到肌肉并提高有氧运动效率,一般情况下在力量训练之后进行半小时左右的有氧运动即可。但是这样的安排对于多数朋友来讲也并不现实,因为会受到训练方式与时间的限制。

    相比之下,选择HIIT则是一种比较方便且受欢迎的运动形式。因为HIIT耗时较短,一般在20-30分钟之间,在短时间的运动就会避免肌肉的流失,另外,我们可以通过不同的动作组合也会对肌肉形成有效的刺激并在一定程度上让肌肉有所生长,除此之外,HIIT不但在运动过程中有着强大的热量消耗,还会在运动之后产生过氧消耗而在运动后的24小时(甚至更多)之内的时间里持续燃脂。这一点对于没有太多时间来运动的朋友来讲是一件好事。

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