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2020-01-22 18:24:32 来源:AA69国内代孕(★www.aa69.com★)

从锻炼身体的角度讲,每天坚持瑜伽练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

每个女人都想获得前凸后翘的的完美身材,可是由于平时缺少时间锻炼,不断的加班、应酬,把自己的身材破坏的体无完肤。想拥有优雅的身姿?那就练习下面瑜伽4式,练出纤腰美背,还能帮助提升气质。

瑜伽站立锁腿式,非常针对腰肩背和腿部锻炼的体式。练习时依然从站立山式开始,双腿分开约2倍肩宽的距离,左腿往左侧旋转90度,右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气,左手向下伸直,手掌支撑在左脚内侧,与左脚掌并排在一起,指尖与左脚趾指向同一方向,右手向上伸直,指尖指向天空,右手臂与左手臂成一直线,眼睛看向右手手指,来到三角伸展式。3个呼吸后,右手从背后落下,左手从左腿穿过后方向上,并抓住右手手指,左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧,两腿保持伸直,感受侧腰的拉伸,保持呼吸的流畅。5-8次呼吸后,回到站立山式,然后换侧再练习一次。

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